by Практический совет для тех, кто разочаровался в себе.
Екатерина Сигитова Психолог и автор бесплатного онлайн-курса «Счастье быть собой» издательства «Альпина Паблишер».
В чём заключается проблема
В современном мире успех практически возведён в культ, причём он касается почти всех сфер жизни. Нужно быть и конвенционально красивыми, и богатыми, и с хорошей работой, и с горой грамот.
Кажется, что такие люди окружают нас повсюду: вот прекрасные фотографии из социальных сетей, вот статьи модных изданий, а вот — рейтинг Forbes «30 до 30».
Избежать сравнений очень трудно, и в голову постепенно проникает тревога. Мы начинаем сомневаться в себе: у нас столько недостатков и так мало достижений! Особенно по сравнению с успешными и богатыми красавцами и красавицами.
Чем больше мы об этом думаем, чем чаще оцениваем свою жизнь через призму чужого успеха. Будто бы меняем линзы в очках. Становится неважным, что голливудский актёр добился идеального пресса с помощью дорогих тренеров и, возможно, препаратов — интересует только сам пресс. И если у нас нет таких же кубиков, чем мы вообще хороши?
Когда мы убеждаемся в собственных недостатках (которые на самом деле ими не являются), то разочаровываемся.
Нами даже может завладеть идея, что мы не заслуживаем счастья, — это талантливая и просто великолепная Моника Беллуччи имеет право рассчитывать на любовь и внимание, но не обычные смертные. И тогда в нашей голове окончательно застревает мысль «Я недостоин».
Мы отказываемся принимать свои несовершенства и решаем, что ничего не заслуживаем, пока мы не стали лучше всех. Начинаем верить, что надо много работать над собой, чтобы когда‑нибудь, может быть, приблизиться к идеалу. И только тогда получится рассчитывать на любовь и понимание.
Если не принимать себя, а лишь постоянно оценивать и критиковать, это приведёт к тревоге, злости и в конце концов к выгоранию, то есть затянувшемуся эмоциональному истощению. Сначала чувство вины будет регулярно зашкаливать и гнать вперёд за недостижимым идеалом, а затем беговое колесо самосовершенствования будет останавливаться, ведь человеческие силы не бесконечны. После вынужденной паузы приходит стыд — и круг повторяется, а нервы расшатываются.
Что делать
Чтобы вырваться из замкнутого цикла, стоит бороться не с внешней причиной — успехом других, который кажется очень желанным, а с внутренней. С мерзким критиком, который сидит глубоко внутри нас и нашёптывает вредные мысли.
Каждое утро он сравнивает наши достижения и успехи Дональда Трампа, сына миллионера. На обед критик делится историями о глубочайшей любви каких‑нибудь двух звёзд. А сказка на ночь — анализ отредактированных фотографий топ‑моделей в Instagram.
Нельзя победить этого критика, играя в его игру.
Большинство из нас не родились в семье миллионеров, и у нас нет времени или помощников, чтобы каждый день ретушировать картинки. Так что лучше не сражайтесь в бесплодной битве за успех, а переходите в контратаку. Разгромите критика, покажите, что пора отказаться от двойных стандартов: вы заслуживаете ровно тех же вещей, что и Моника Беллуччи.
Для этого действуйте так:
- Запишите, что нельзя вам, но можно остальным. Какие качества вы не способны принять в себе, но отлично разрешаете другим. Постарайтесь составить подробный список. Например, может быть стыдно, что вы не закончили университет, — но стал ли Билл Гейтс неудачником, когда бросил Гарвард?
- Обдумайте каждый записанный двойной стандарт. Ответьте на вопросы: почему так? Почему это можно другим, но не вам? Откуда такая убеждённость взялась? С какой стати Стива Джобса считают великим, если его когда‑то выгнали из его же компании? (Последний вопрос факультативный.)
- Перепишите каждый двойной стандарт так, чтобы он стал либо общим (мне нельзя — никому нельзя, мне можно — всем можно), либо обратным от того, что было (мне можно — другим нельзя). Например, одинарный стандарт: «Никому нельзя отказывать другим в просьбе — ни мне, ни кому‑то ещё». Ещё один, более специфический: «Если топ‑моделям можно делать пластические операции и потом считаться самыми прекрасными на свете, то и я не должен требовать от себя ангельской красоты до проведения как минимум нескольких операций».
- Проанализируйте свои ощущения. Если чувствуете, что критик хотя бы на время затыкается, продолжайте наступление. Громите двойные стандарты один за одним.
Обложка: кадр из фильма «Дьявол носит Prada»
